Trenuję kolarstwo, także ćwiczenia przygotowałem typowo pod ten sport (specyfika ruchów na rowerze). Jakie mam priorytety? Utrzymanie lub nawet nieco zwiększenie podnoszonych ciężarów na siłowni przy jednoczesnym lekkim ucięciu zbędnych kg (-4kg do marca, poniżej 1kg/msc), stąd wykonywanie ćwiczeń i ilość powtórzeń typowo na masę. Dieta zapięta na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Otóż pod koniec września kończy się mój trening na masę i pora zabrać się za przygotowania do redukcji tkanki tłuszczowej, która to oczywiście również mi przybyła - poza mięśniami. Mięśni wybitnych nie mam, trening na masę trwać będzie 8 tygodni, po zrobieniu redukcji mam zamiar kontynuować "masowanie". Ktoś pewnie spyta po co mam tak [...]
1.WIEK: 22.7 2.WAGA: 86-88 3.WZROST: 180cm 4.WYMIARY: BICEPS: 41-42cm KLATA: wypada poprawić UDO: 61cm TALIA: 85-87cm 5.STAZ NA SILOWNI: ok 3lat, z czego 2 regularnie 6.DIETA: 5-6posiłkow dziennie, staram sie regularnie BIALKO: 2-2,5g/kg mc dziennie WEGLOWDANY: 3-4g/kg mc TLUSZCZ: nie wiem 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: [...]
Staż na siłowni : 2 lata z przerwami. Miałem długą przerwę więc można powiedzieć, że zaczynam od początku Wzrost: 192 cm waga: 95 kg klata- 110cm bic 38 cm Cel : masa(nabranie symetrycznej sylwetki) Aktywność fizyczna : przeważnie praca siedząca Witam Przez następny miesiąc zamiezam ćwiczyć w domu by wkrótce zapisać się na siłownię. Przeczytałem [...]
Witam po raz drugi Kolega z innego tematu wyslal mnie tutaj poniewaz mam malo sprzetu i z nim sie zgodze . A wiec : Płeć : mezczyzna Wiek : 15 lat Waga : 55 kg Wzrost : 182 Cel treningowy : (wlasnie nie wiem co tu wpisac za bardzo Ale chyba chodzi o to co chce se wyrzezbic . No wiec cwiczy sie cale cialo albo nic Staż treningowy na siłowni : [...]
Witam, ćwiczę na siłowni regularnie już od 3 miesięcy (wcześniej trenowałem pół roku ale miałem przerwe związaną z operacją) , plus do tego zapisałem się na treningi Muay Thai, treningi te trwają 1 godzine i są w systemie wtorek-czwartek- sobota. Trenuję już półtora miesiąca, wcześniej ćwiczyłem na siłowni FBW sakera ,ale zmieniłem obecnie na taki [...]
Witam tak jak w temacie proszę o pomoc w rozpisaniu cyklu i treningów. Dwa razy już tego próbowałem ale robiłem to na łapu capu. Trenuje już dość dl€go czasme dodawałem jakieś odżywki ale efekt troche za słaby. Dodam tyko że dodatkowo trenuje sztuki walki dwa razy w tygodniu. Z góry dzięki za pomoc. 1. WIEK: 23 2. WAGA: 77,5 3. WZROST: 190 4. [...]
Witam, chciałbym abyście ocenili i w razie czego poprawili moją dietę. A więc na początek trochę o mnie. Obecnie regularnie ćwiczę pół roku wcześniej ćwiczyłem ok 2 lat, ale później również ok 2 lat miałem przerwę z siłownią. Trenuje co 2 dzień, po dniu treningowym zawsze dzień odpoczynku i tak w kółko, więc raz wychodzi że jestem 4 razy w [...]
Coś o mnie: Mam 16 lat od okolo pół roku ćwicze kickboxing. Kiedyś ćwiczyłem też na siłowni ale tylko tak amatorsko bardziej dla „rozrywki" Teraz od tygodnia zaczołem porządnie przestrzegać planu i diety. Wiek:16lat Wzrost:171 Waga: 72kg Biceps: 36cm-35cm Plan: Poniedziałek -Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 5 serii x 10, 10, 8, 8, 6 powtórzeń [...]
OK Korzystając z instrukcji Michaila zaczne tak: Trenowac, to trenuję w sumie ponad 12 lat, ale jest to balet, a więc raczej mogłoby to podpadac pod sport ogólnorozwojowy. Na siłowni, nigdy w życiu nie byłam, więc nie mam bladego pojęcia tym czy to się właściwie jeOd niedawna nie tańczę już tak intensywnie, więc szukam jakiejś innej formy [...]
Hey, Przedstawiam wam moja dietę. Proszę o ew. korekty ale proszę także o wyrozumiałość Trochę danych: Wiek:20 Wzrot:178-180 - sam nie wiem Waga:63-65kg ( w zależności od pory dnia :]) Typ budowy ciała: aktualnie "trup", 29-30cm w porywach w bicepsie, 40cm razem :P z szyją, 76-77 pas. Chociaż pare lat temu byłem dość masywny ponad 80kg. Dlatego [...]
Witam serdecznie! 1. Jestem 13 dzień na cyklu omnadrenu (e7d), Deki (200mg e7d) oraz metanabolu (20mg ed). Od paru dni dokucza mi stosunkowo wysoki puls: mierzony rano wynosi od 95 do ponad 100..(poza tym wypieki na twarzy itp) Ciśnienie 120 na 80. Przed cyklem norma to puls w okolicy 80. Ciśnienie nie uległo zmianie. W ramach profilaktyki [...]
Witam wszystkich sportowców,ekspertów,trenerów i amatorów strony sfd.pl Zakładam dziennik treningowy,gdyż dostałem motywację do treningu. Liczę że będziecie pomagać mi w układaniu planów treningowych. Kilka informacji o mnie. Mam 16 lat(za kilka dni 17) - rocznik 95 i jestem z Kujaw. Mierzę 181cm i ważę 80kg. Moją specjalnością jest skok w dal [...]
witam robię pierwszy cykl metanabolowy który składa się z 100 tab polskiej mety.chce ja rozłożyć w cykl piramidowy czyli: 2-3-4-3-2 ( choć są różne wersje, nie którzy twierdzą że stała dawka po 3 tab była by lepsza)na osłone mam silimarol jedna tab do jednej tab metki. a po cyklu na odbudowe hepatil dawkowany według ulotki. po cyklu rownież 10 tab [...]
Witam chcę spróbować czegoś nowego i wymyśliłem sobie takie "coś" z priorytetem na klatkę ogólnie jest to zmodyfikowany mój wcześniejszy plan, zmiany podjąłem po przeczytaniu paru artykułów i obserwacji innych nie uczonych uczestników siłowni którzy mimo, że nigdy nie zagłębiali się w tego typu fora to jednak osiągają dużo lepsze wyniki. Proszę [...]
Witam . Oto moj plan treningowy ktory jak mysle potrzebuje kilku korekt . Troche danych o mnie : wiek ; 17 lat wzrost 188 cm waga ; 78 kg staż na siłowni ; 2 miesiące cel ; spalenie tkanki tłuszczowej na brzuchu oraz na klatce piersiowej . Rozbudowa mieśni . Trenuje trzy razy w tygodniu . Do tego dojdą areoby ( szybki chód do szkoły z rana ) oraz [...]
Witam! Nadszedł czas pozbycia się zbędnego fetu który był hodowany latami. W tym celu wymyśliłem taki oto cykl i proszę Was doświadczonych w tych sprawach o doradzenie i dopięcie tego wszystkiego na ostatni guzik. Trening: siłowy split 4xtydzień, po siłowym odrazu, 35 min aero, do tego 2xtydzień po 60min aero w dzień wolny od siłowego. Czasy aero [...]
[...] miesiaca pilki,joga i step-chcialam zmian Chodze minimum 3 razy w tygodniu do 5-daje z siebie wszystko,ale organizm chyba sie juz przyzwyczail:/ Chce zaczasc chodzic na silownie,ale info na ten temat robia wode z mozgu dlatego pomyslalam,ze zapytam tutaj :) Dzienny jadlospis od okolo roku(niewiele sie zmienia ogolnie monotonia): 6.30 2 [...]
Witam na początek ankieta 1. WIEK: 23 2. WAGA: 108 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 118 -udo: nie mam przy sobie miarki ale jest ok :) ćwicze nogi -talia: ~95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7+ 6. DIETA: teraz masowa ale staram sie za bardzo nie zatłścić -białko: ~2 - 2,5g -węglowodany: 4 - 5g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
[...] muay thai ponieważ nie miałem czasu aby chodzic tu i tu.Niestety nie ma nic za darmo i schudłem przez ten czas 10-15kg .Teraz seria moich pytan: -czy cwiczac 2x w tyg na silowni i 3x MT będę mogl odbudowac stracona wage ? czy liczba 2 treningow na siłowni będzie wystarczajaca ? -czy po polrocznej przerwie od silowni mogę od razu kupic [...]
Plan treningowy dla smoczka ;-)
